今回は、室内で行なうヨガではなく、自然のパワーを全身で受け取りビーチで行う「ビーチヨガ」をご紹介します。
準備する物は、ヨガマット、自分の体と水分補給の飲み物だけですが、ヨガマットはレンタルしているスクールもあります。
例えば、茅ヶ崎や湘南のスクールでは、サンライズビーチヨガや、サンセットビーチヨガを行っていて、サンライズビーチヨガは、午前7時からと早朝に行なっています。
「サンライズビーチヨガ」についてですが、関東の人気のビーチは海水浴シーズンともなれば日中は多くの人で賑わいますが、早朝なら貸しきり状態なので何も気にしないで行なうことが出来ます。
それに、リラックス効果、ダイエット効果も期待できるので、1日を爽やかにスタートできますし、朝のヨガの後、そのままサーフィンなどを楽しむ事が出来るのはとても魅力的です。
サンライズビーチヨガに対して、夕日に照らされて行うのが「サンセットビーチヨガ」です。
このヨガは、夕日の下で1日の仕事や家事等の疲れをリフレッシュできることが特徴です。
新しいレジャーとして人気のビーチヨガ、朝日と夕日の自然のパワーを全身に浴び、健康的ですてきな夏を過ごされてはいかがでしょうか。
つい夜に食べすぎてしまう、家にある食べ物をあるだけ食べてしまう、そういった習慣でダイエットが上手くいかない人は多いと思います。共通しているのは家に嗜好品を含めた食べ物が多くあるということです。
鍵は買い物への行き方にあります。
車、あるいは自転車で買いに行くまとめ買いは一度にたくさんの荷物が運べてしまうためについ買うはずのなかったコーナーに立ち寄り食べ物を買ってしまうことにつながります。
そんなときにおすすめなのか敢えて徒歩で行くことです。歩いて20分位の距離までであればいい運動にもなります。
歩いて買いに行くことで帰り道に持てる量にも制限がかかるので、買い物をするときも先ずは日常でよく使う食べ物、ストックの切れた日用品といった優先順位の高いものをかごに入れていくと自然と買うはずのなかったものは買える余裕がなくなります。
買えなくなれば家につまめるものがなくなり、自然と間食の頻度や量が減っていきます。それがダイエットにつながっていくのです。
徒歩にするとことで買い物に行く頻度は増えるかもしれませんが、行き帰りで運動量は確実に増えているのでカロリー消費につながり、体重増加はまとめ買いより抑えられていきます。
最近よく出会う大人たちは、仕事はできて稼いでいても、猫背で大きく出たお腹、たるんだ背中などがシャツを通して見える人が多い。自己管理がなっていないように思える。
たるんだお腹は内臓脂肪の巣窟になっており、不健康極まりない。内臓脂肪を減らすために必要なことは、「お腹と内臓を同時にねじる」こと。
腹筋にも様々な種類があるがただの腹筋よりもかなりの効果が期待できる。
仰向けに寝転がり腰だけが床につくように脚部と上体をあげて、右手で左足のつま先、左手で右足のつま先を触りにいく。これを永遠にやる。
10回を1セットとし、5セット以上が目安。
次に、右ヒジと左ヒザ、左ヒジと右ヒザを合わせるように体をひねる。これも永遠にやる。目安は前述のとおりである。
これを2日に1度30分ほど時間を作り、継続することができれば、1ヶ月ほどでお腹が凹み出し、2ヶ月ほどで腹筋が現れてくる。
もちろん1週間やそこらで結果が現れるものではないので、継続力が必要だ。
慣れてきたら腹筋だけではなく大胸筋や背筋、脚部も鍛えていくことも大切だ。筋肉は全身で連動しているため、全身を同時に鍛えていくことができればさらに高い効果がえられるようになっていく。
でも、実は、極み菌活生サプリを飲みながらやると効果的。
もしこの記事を参考にして、トレーニングに励む人がいればとても幸いだ。
仕事であまり動かない仕事をしているせいか、3年間で8キロ太ってしまいました。
あまり動かない仕事とは言え、仕事が終わると疲れてしまうので、なかなか定期的な運動もしない日々が続きました。
運動することが一番だとわかっているのですが、何か手軽にできるダイエットはないものか、食事制限もしたくないし、と思っているうちにどんどん体重増加!
そんな時、母に相談してみたら、母が以前これで体重が減った!というのを試してみることに。
それが食事の前にリンゴを1個食べるだけです。食事は何でも今まで通り普通に取ります。毎食前にリンゴを食べるだけです。
私はめんどくさがり屋なので、リンゴを切るのもめんどくさかったので、洗って丸かじりしてました(笑)
1週間ぐらいで少し変化が見えてきました。1週間では体重は落ちませんでしたが、まず、肌の状態がよくなってきました。そして便通がよくなった気がしました。
1か月経つと、便通は明らかによくなっていることがわかりました。食前にリンゴを食べるせいか、ごはんをおかわりしなくても満足するようになり、2キロ痩せていました。これは効果あります。ただ弱点といえば、リンゴに飽きることです。
1か月が限界でした。正直リンゴを見たくないぐらい飽きてしまったので、リンゴ以外にも食前に食べるものを今考えています。
日替わりで今日はリンゴ、今日は○○(何か便通がよくなるもの)と変えていけたらもっと続けれるかな、と思っています。今はキャベツで考えています。また効果がでて、ずっと続きますように!
Kostenlose Homepage erstellt mit Web-Gear
Verantwortlich für den Inhalt dieser Seite ist ausschließlich der Autor dieser Webseite. Verstoß anzeigen